ในช่วงโควิด – 19
แบบนี้ หลาย ๆ บริษัทก็มีนโยบายให้พนักงาน Work From
Home ทำให้หลาย ๆ คนต้องทำงานที่บ้านกันเป็นเวลานาน
พอไม่ต้องเดินทางมาทำงานที่ออฟฟิศ ทำให้มีการขยับร่างกายน้อยลง
ประกอบกับที่อยู่บ้านทำให้ตุนขนมและอาหาร หรือจะสั่งอาหาร delivery มาทานตอนไหนก็ได้ หลาย ๆ คนเลยเจอปัญหา “อ้วนขึ้น” ลองมาดูกันค่ะว่ามีวิธี
Work from Home ไม่ให้อ้วน แบบไหนกันบ้าง
“เลือก” และ
“คุม” อาหารให้ดี
เพราะความสะดวกสบายในยุคนี้ที่ไม่ว่าจะอยากกินอะไรแค่กดสั่งก็มาเสิร์ฟถึงหน้าบ้าน
รวมถึงการกักตุนอาหารที่เรามักจะเลือกกักตุนอาหารสำเร็จรูป ขนมที่ทานง่าย
แทนที่จะเป็นของสด ผักผลไม้ที่มีประโยชน์
และสิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เรา “อ้วนขึ้น”
ลองเปลี่ยนมาเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ลองสั่งอาหาร Delivery ที่เน้นประโยชน์ เป็นอาหารปรุงสด แทนที่จะสั่งอาหารจากร้าน หรือลองเปลี่ยนมาเป็นการสั่งอาหารสด เช่น ผัก ผลไม้
จากซุปเปอร์มาร์เกตชั้นนำที่มีบริการส่งถึงบ้าน
สำหรับคนที่ไม่อยากออกจากบ้านเพราะกลัวเชื้อโรค
และเน้นกินอาหารจำพวกผลไม้ที่ให้วิตามินสูง รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ปลา
ไก่ ถั่ว เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทดแทนการไม่ค่อยได้ขยับตัว
ซึ่งจะทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อไปได้ง่ายมาก ๆ และที่สำคัญที่สุด
เลือกกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะถึงจะกินดี แต่กินมากไปก็ทำให้เราอ้วนได้แน่นอน
กินให้เป็นเวลา
พอเราอยู่บ้าน และทำงานที่บ้านด้วย
ยิ่งทำให้ตารางเวลาในการใช้ชีวิตของเราเสียง่ายมาก ๆ เพราะเราจะทำอะไรตอนไหนก็ได้
ไม่ต้องมีเพื่อนที่ออฟฟิศเร่งให้ไปทานข้าวเที่ยงด้วยกัน
ทำให้การกินอาหารให้ตรงเวลาเป็นเรื่องที่ยากขึ้นไปอีก เพราะบางคนอาจจะกินตลอดเวลา
หรือบางคนอาจจะทำงานจนลืมกินไปเลยก็ได้ แนะนำให้กำหนดเวลาในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
ให้ชัดเจน เช่น กินข้าวเช้าเวลา 8 โมง
พอถึงเที่ยงก็ต้องลุกไปกินข้าวเที่ยง และไม่กินอาหารไปทำงานไป
เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว สุขภาพของคุณก็จะเสียไปด้วย
หลักการ Work from Home ไม่ให้อ้วน
ที่ช่วยได้มากคือต้องขยับร่างกายบ่อย ๆ ลองเริ่มง่าย ๆ อย่างเช่น การลุกไปหยิบน้ำ
เข้าห้องน้ำ หยิบของ หรือลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน
เมื่อถึงช่วงพักจากการทำงานดูก็ได้ หรือจะจัดมุมทำงานให้ห่างจากห้องนอนซักนิด
เพื่อที่พอถึงเวลาทำงาน คุณก็จะได้เดินจากเตียงมาที่มุมทำงาน
ได้เป็นการขยับร่างการเล็กน้อย
ที่สำคัญควรขยับร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ทำงานไปซักพักควรพักมายืดเส้นยืดสายสัก 5 นาที
แล้วก็กลับไปทำงานต่อก็ได้ ทุกครั้งที่คุณขยับร่างกาย ถือเป็นการใช้พลังงานแล้ว
ออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ
คุณควรจัดการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของตารางการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ
ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านได้
อาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายตามคลิปในอินเตอร์เนต หรือจะลองวิธีออกกำลังระหว่างนั่งอยู่บ้าน
จำไว้ว่า การคุมอาหาร เลือกกินของที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอดี
และหมั่นขยับร่างการอยู่เสมอ คือวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุด นอกจากจะทำให้คุณ
“ไม่อ้วนขึ้น” ช่วง Work from home แล้ว
ยังช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย
