เทคนิค สร้างสมาธิ
ให้ทำงานมีประสิทธิภาพ
หลายคนประสบปัญหา
ไม่สามารถโฟกัสกับงานได้นานๆ หรือบางทีรู้สึกไม่มีสมาธิ
ทำให้งานที่ทำอยู่ไม่ประสบผลสำเร็จเสียที วันนี้เราจึงมีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วย
สร้างสมาธิ ให้จดจ่อได้นานและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
เมื่อมนุษย์จดจ่อได้ลดลง
บริษัท Microsoft เผยแพร่ผลสำรวจว่า คนยุคปัจจุบันมีสมาธิจดจ่อสั้นลงจาก 12 วินาทีเหลือเพียง 8 วินาที จนหลายครั้งไม่สามารถทำงานให้สำเร็จลุล่วงได้ ชีวจิตจึงขอเสนอวิธีสร้างสมาธิมาฝาก ดังนี้
หยุดเช็กโทรศัพท์ก่อนเข้านอน – หลังตื่นนอน
โปรดสงวนเวลานั้นไว้ให้สมองและจิตใจของคุณค่อยๆ
ผ่อนคลายลงจนเข้าสู่ห้วงนิทราหรือตื่นรับวันใหม่ด้วยความสงบ
เพิ่มเวลาทำกิจกรรมกลางแจ้ง
การออกไปเดินเล่นในสวนใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติ
เปิดโอกาสให้ประสาทสัมผัสทุกระบบของคุณได้ทำงานตามธรรมชาติ ควรฝึกอย่างน้อยวันละ 20 – 30 นาที
กำมือ – คลายมือ
วิธีง่ายๆ
อย่างกำมือเข้าแล้วคลายฝ่ามือออกช้าๆ โดยกำหนดลมหายใจไปด้วย
การขยับมือต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 2
– 3 นาที จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
เปิดแท็บทำงานบนคอมพิวเตอร์เพียง 2 – 3 แท็บ
การเปิดหน้าจอมากกว่านั้นไม่ได้ช่วยให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้นแต่จะส่งผลในทางตรงข้าม
นอกจากนนี้ควรงดใช้โซเชียลมีเดียขณะทำงานด้วย
เลือกงานอดิเรกที่ใช้ตา มือ สมองร่วมกัน
เช่น วาดภาพ เล่นดนตรี หรือ
ทำงานฝีมือเพียงสัปดาห์ละ 1 – 2 ชั่วโมง
วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาททำงานสัมพันธ์กันและฝึกความอดทนได้ดี
ใช้เวลาคุณภาพกับสิ่งมีชีวิตรอบตัว
เช่น เล่นกับลูกๆ พาสุนัขไปเดินเล่น
และทำสวน นอกจากจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ยังทำให้คุณมีทักษะทางสังคม
มีจิตใจอ่อนโยน รับมือกับปัญหาได้อย่างใจเย็น
ลองแทรกกิจกรรมเหล่านี้เข้าไปในชีวิตประจำวันทีละน้อยทำต่อเนื่องเพียง
2 สัปดาห์
คุณจะสามารถรับรู้ถึงความเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตนเองค่ะ
