ถนอมดวงตา 5 วิธี...เมื่อชีวิตติดจอ

 

ในปัจจุบัน เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ทำให้หลายคนเผชิญปัญหาสุขภาพดวงตาก่อนวัยอันควร เมื่อเราใช้เวลาอยู่ต่อหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานมากกว่า 6 - 8 ชั่วโมงต่อวันซึ่งการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำร้ายดวงตาและอาจก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับดวงตาได้ในระยะยาว เช่นโรคต้อกระจกหรือคอมพิวเตอร์วิชชั่นซินโดรม ที่ทำให้เกิดตาแห้ง ตาพร่ามัว แสบตา คันตาหรือน้ำตาไหล เป็นต้นหากปล่อยให้อาการถึงขั้นร้ายแรงอาจส่งผลกระทบต่อการมองเห็นไปตลอดชีวิต

        แม้ว่าการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์จะส่งผลกระทบต่อดวงตา แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการทำงาน การเรียน หรือการหากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายตัวเอง เช่น ดูหนัง เล่นเกมส์ ฯลฯ ล้วนเกี่ยวข้องกับการใช้สายตาจ้องอยู่หน้าจอเป็นส่วนใหญ่ซึ่งเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ในขณะเดียวกันวิธีที่จะช่วยถนอมดวงตา ลดการทำร้ายสายตา และทำให้ดวงตาผ่อนคลายมากขึ้น มีดังนี้

          1. กะพริบตาให้ถี่ขึ้น :เพื่อช่วยลดอาการตาแห้ง และนอกจากการกะพริบตาให้ถี่ขึ้น อาจจะใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา

           2.ใช้แว่นตากรองแสงจากหน้าจอ :เพื่อช่วยป้องกันรังสีจากหน้าจอ เช่น การเลือกใช้เลนส์สีเขียวอ่อนเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายตามากขึ้น และช่วยลดแสงสะท้อนจากจอภาพ

          3. พักสายตาทุกๆ ชั่วโมง :โดยละสายตาจากหน้าจอเพื่อพักสายตาบ้าง หรือมองออกไปในระยะไกลประมาณ 10 - 20 วินาที แล้วค่อยกลับมามองระยะใกล้ โดยทำสลับกันหลายๆ ครั้ง เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

          4. ออกไปข้างนอกบ้าง :เพราะการอยู่ที่เดิมเป็นเวลานาน ทำให้สายตาชินกับระดับแสงเดิมๆ ทำให้รู้สึกตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นควรละจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือสักพัก เช่น ไปเดินข้างนอกหรือทำกิจกรรมอื่นๆ อย่างน้อยประมาณ 15 นาที เพื่อให้สายตาได้สัมผัสกับระดับแสงที่ต่างจากในห้อง ทำให้สมองและสายตาผ่อนคลายความเมื่อยล้าลงบ้าง

          5. ตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง :เพื่อวัดความผิดปกติต่างๆ ของดวงตา เพราะโรคตาบางอย่างไม่แสดงอาการจนกว่าจะถึงขั้นรุนแรง หากเราตรวจพบก่อน จะได้ทำการรักษาก่อนได้อย่างทันท่วงที

 ซึ่งนอกจากวิธีง่ายๆ ข้างต้นแล้ว การดูแล บำรุงสายตาจากภายในควบคู่กันไปก็เป็นสิ่งจำเป็น โดยเราควรทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือเลือกทานอาหารที่มีวิตามินเอสูงเพื่อช่วยบำรุงสายตา ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยถนอมดวงตาจากภายในได้เช่นกัน เพราะดวงตาเรามีเพียงคู่เดียว การดูแลและถนอมดวงตาจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

 

 ขอขอบคุณข้อมูลจาก : http://healthydee.moph.go.th