ลดเสี่ยง เลี่ยงพฤติกรรม...ป้องกันโรคไต
"ไต" เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย
ทำหน้าที่ในการกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายรวมถึงควบคุมความสมดุลของน้ำและเกลือแร่
ตลอดจนสร้างฮอร์โมน Erythropoieth (อีริโทรโพอิติน)ที่มีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงและวิตามิน D ที่เกี่ยวข้องกับกระดูก
ดังนั้นการดูแลสุขภาพให้ดีเพื่อไม่ให้ไตเกิดความผิดปกติ จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย
หากไตทำงานไม่เต็มที่หรือไตวายหยุดทำงาน
จะทำให้มีของเสียคั่งค้างอยู่ในร่างกายและกระแสเลือด ทำให้เลือดและร่างกายสกปรก
จนในที่สุดอวัยวะต่างๆ ก็จะเป็นพิษได้
ดังนั้นเราควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินอยู่เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไตเรื้อรังต่างๆ
ดังนี้
ไม่กินอาหารรสจัด เพราะไม่ว่าจะเป็นอาหารที่เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด หรือมันจัด
จะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น สามารถทำให้เสี่ยงเป็นโรคไตได้
ไม่กินอาหารสำเร็จรูป ได้แก่อาหารจำพวก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
ข้าวกล่องในร้านสะดวกซื้ออาหารกระป๋อง รวมถึงน้ำอัดลมต่างๆ
เพราะอาหารเหล่านี้มักมีปริมาณโซเดียมสูง ส่งผลให้ไต ทำงานหนักได้เช่นกัน
ไม่ดื่มน้ำน้อยหรือมากเกินไปเพราะกรณีที่ดื่มน้ำน้อยเกินไป
ทำให้การทำงานของไตมีประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากการฟอกของเสียในร่างกาย
จำเป็นต้องใช้น้ำเป็นตัวพาไปสู่การกรองของไตจนกลายเป็นปัสสาวะ
ในขณะเดียวกันหากดื่มน้ำมากเกินไป ไตก็จะทำงานหนักได้
ไม่เครียดยิ่งเครียด ยิ่งพักผ่อนน้อย
อวัยวะภายในจะทำงานหนักขึ้น ในขณะเดียวกันจะเห็นว่าความเครียดมักเกิดจากการทำงานหนัก
ซึ่งการทำงานหนักก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ
อวัยวะภายในร่างกายไม่ได้ฟื้นฟู และไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่
ดังนั้นเราควรที่ปรับสภาพจิตใจของเรา ให้แจ่มใส
หรือพยายามหากิจกรรมเพื่อคลายเครียดให้กับตัวเองอยู่เสมอ
หมั่นออกกำลังกายเพราะการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลายๆ
โรค เช่น โรคอ้วน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ไขมันพอกตับ โรคหัวใจ
รวมถึงโรคไตด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราควรออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 วันๆ
ละอย่างน้อย 30 นาที
การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ
โดยควรปรับเปลี่ยนการกินอาหาร ลดการปรุงรส เช่น การปรุงก๋วยเตี๋ยวให้น้อยลง
เพิ่มการกินผักผลไม้ให้มากขึ้น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำพักผ่อนให้เพียงพอทำจิตใจให้แจ่มใส เพื่อเราจะสามารถลดเสี่ยง
เลี่ยงพฤติกรรม ป้องกันไตให้แข็งแรงได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : http://healthydee.moph.go.th
