7
สิ่งควรเลี่ยง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง
สาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ
ของคนไทย ที่ไม่มีใครอยากเผชิญ คือ โรคมะเร็ง และ"มะเร็ง" คือ
โรคที่เกิดจากความผิดปกติของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย
โดยมีการเจริญเติบโตที่ผิดปกติเกิดเป็นก้อนเนื้อที่มีการลุกลามไปยังอวัยวะข้างเคียง
หรือกระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผ่านทางระบบเลือด
หรือทางระบบทางเดินน้ำเหลือง
โรคมะเร็งมีหลายชนิดและสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ
อาจเกิดจากปัจจัยสิ่งแวดล้อมจากพฤติกรรมการกิน
หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม แต่สิ่งที่เราสามารถทำได้ คือ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง เลือกที่จะมีสุขภาพดีและอายุที่ยืนยาวด้วยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่เหมาะสม
ซึ่งเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ ด้วยการปฏิบัติ ดังนี้
1. หลีกเลี่ยง หรือหยุด การสูบบุหรี่
การดื่มสุราและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะบุหรี่และสุราเป็นต้นเหตุของมะเร็งปอด
มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งช่องปาก
2. หลีกเลี่ยง อาหารรสจัด อาหารหมักดอง เพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบหรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารเรื้อรัง
เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหาร
3. หลีกเลี่ยงอาหารเนื้อสัตว์รมควัน ปิ้ง ย่าง ทอดจนไหม้เกรียม การกินอาหารปิ้งย่างบ่อย ๆ หรือกินเป็นประจำต่อเนื่อง
เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งตับ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่ดินประสิว (ไนเตรท) หรือสารกันเสีย เช่น ปลาร้า ปลาจ่อม ปลาส้ม แหนมไส้กรอก เบคอน
ไม่ควรกินเป็นประจำหรือกินซ้ำทุกวันต่อเนื่อง เพราะหากสะสมเป็นเวลานาน มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งที่อวัยวะต่าง ๆ เช่น ตับอ่อน
กระเพาะอาหารและลำไส้ได้
5. หลีกเลี่ยงอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ โดยเฉพาะปลาน้ำจืด เพราะอาจเป็นโรคพยาธิใบไม้ตับที่เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งท่อน้ำดี
6. หลีกเลี่ยงการรับมลพิษ ฝุ่นควัน สารพิษ สารเคมี เช่น ควันจากท่อไอเสียรถยนต์ ฝุ่นควันจากโรงงานอุตสาหกรรม
หากมีความจำเป็นควรป้องกัน
ตนเองด้วยการสวมหน้ากากป้องกันฝุ่นควันสวมถุงมือหรืออุปกรณ์ป้องกันเมื่อต้องใช้งานหรือสัมผัสสารเคมี
เป็นต้น
7. หลีกเลี่ยงการได้รับแสงแดดมากเกินไปหรือถูกแดดจัด เนื่องจากอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังควรป้องกันด้วยการใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่าง
น้อย 15 เลือกสวมใส่เสื้อผ้าและอุปกรณ์กันแดดที่เหมาะสม
นอกจากสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงดังกล่าวข้างต้นแล้ว
การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ทำจิตใจให้แจ่มใส และควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินมาตรฐาน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็ง
และมีสุขภาพที่ดีได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : http://healthydee.moph.go.th
